İngiltere’de yetişkin nüfusun yaklaşık dörtte biri obezite sorunu yaşıyor. Bu durum, ülkenin en acil sağlık sorunlarından biri haline gelmiş durumda. Obezite, yalnızca kilo fazlalığı değil, aynı zamanda tip 2 diyabet, kalp hastalıkları, eklem sorunları ve bazı kanser türleri gibi ciddi sağlık problemlerine de zemin hazırlıyor.
Beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerine rağmen kilo vermekte zorlanan bireyler için, hayal kırıklığı ve umutsuzluk kolayca baş gösterebiliyor. Ancak, çözüm aslında daha yakın bir yerde olabilir.
1. ENERJİ ALIMINIZI KONTROL EDİNGünlük kalori ihtiyacı, kişiden kişiye farklılık gösterebilir ancak genel öneriler, erkekler için 2.500 kalori, kadınlar için ise 2.000 kaloridir.
Eğer mevcut enerji alımınız bu seviyelerin üzerindeyse, işlenmiş gıdalar ve gazlı içecekler gibi sağlıksız seçenekler yerine daha sağlıklı alternatiflere yönelmek önemlidir. Ayrıca, bol meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıllar içeren dengeli bir beslenme tarzı benimsemek de kilo kaybına yardımcı olacaktır.
Sağlıklı bir yaşam tarzının vazgeçilmezi olan egzersiz, sürdürülebilir kilo kaybını destekler. Egzersize başlamakta zorlanıyorsanız, yavaşça başlayarak yoğunluğu zamanla artırabilirsiniz. Keyif aldığınız aktiviteleri tercih etmek motivasyonunuzu artırabilir.
Örneğin, canlı müzik eşliğinde su aerobiği yapmak ya da iş yerinde asansör yerine merdivenleri tercih etmek gibi küçük değişikliklerle bile fayda sağlayabilirsiniz. Düzenli yürüyüşler de kalori yakımını destekleyen etkili bir egzersiz türüdür.
Obeziteyle mücadele, bazen yalnızca diyet ve egzersizle yeterli olmayabilir. Genetik faktörler, metabolizma hızı, yaşam tarzı ve altta yatan tıbbi durumlar da kilo kaybını zorlaştırabilir. Bu noktada uzman desteği almak, uzun vadeli başarı için büyük önem taşır.