Stres, yoğun çalışma saatleri, kötü beslenme ve genetik faktörler başta olmak üzere pek çok etken, insan hayatını tehlikeye atabiliyor. Ancak Akdeniz tarzı beslenme, düzenli egzersiz ve endişeden uzak bir yaşam, daha uzun bir yaşamı garantilemeye yardımcı olabiliyor. Bu imkanlara sahip olan ülkelerde, yaşam süresinin de daha uzun olduğu görülüyor.
Monako, yaşam beklentisinin en yüksek olduğu bölge olarak öne çıkar. Ortalama yaşam süresi 89 yıl civarındadır. Monako, yüksek gelir düzeyi ve dünya çapında tanınan sağlık hizmetleriyle de adından söz ettiren bir prensliktir. Modern hastaneler ve iyi donanımlı sağlık altyapısı, yaşlıların daha uzun yaşamasına olanak sağlar. Monako'da genel olarak maddi geliri yüksek bireyler yaşar, burada sağlıklı beslenme ve stres yönetimi oldukça önemlidir.
Japonya, yaşam beklentisi açısından dünyada en uzun ömre sahip ülkelerden biridir. Ortalama yaşam süresi 84 yıldır. Japonya'da insanların çoğu, sebze, balık, deniz ürünleri ve pirinç gibi sağlıklı gıdalarla beslenir. Özellikle balık tüketimi, kalp hastalıkları ve bazı kanser türlerinin riskini azaltır. Japonlar, günlük yaşamlarında hareket etmeye özen gösterirler. Uzun yürüyüşler ve bisiklete binmek gibi alışkanlıklar, sağlıklı yaşamın bir parçasıdır.
İsviçre'de ortalama yaşam süresi 83 yıl civarındadır. İsviçre, yüksek gelir seviyesi ve organize sağlık sistemi ile ön plana çıkar. İsviçreliler düzenli olarak egzersiz yapar ve fast food gıda tüketiminden kaçınırlar. İsviçre'nin temiz havası ve doğal güzelliklerinin de uzun yaşam üzerinde katkısı büyüktür.
Singapur, Asya'nın en yüksek yaşam beklentisine sahip ülkelerinden biridir. Ortalama yaşam süresi yaklaşık 83 yıldır. Singapur halkı; taze sebzeler, deniz ürünleri ve az yağlı proteinler içeren sağlıklı bir diyet uygularlar. Asya mutfağında yaygın olan bu beslenme tarzı, kalp hastalıkları riskini azaltır.
İspanya da ortalama yaşam süresi 83 yıldır. Ülkede yaygın olan Akdeniz diyetinde; zeytinyağı, balık, sebzeler ve meyvelerle zenginleştirilmiş bir beslenme rutini uygulanır. Akdeniz diyeti; kalp hastalıkları ve diyabet gibi kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olur.
Uzun ömürlü insanlar genetik olarak daha dayanıklı olabilirler. Örneğin, bazı araştırmalar, bazı genetik varyasyonların kalp hastalıkları ve kanser gibi hastalıklara karşı koruyucu etkiler sağladığını göstermektedir. Düzenli olarak taze sebze, meyve, deniz ürünleri ve tam tahıllar tüketmek, kalp hastalıklarını ve diğer kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Akdeniz diyeti gibi beslenme düzenlerinin uzun yaşamla ilişkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Düzenli egzersiz yapmak, bağışıklık sistemini güçlendirir, kalp sağlığını iyileştirir ve kas-iskelet sistemi sağlığını korur. Ayrıca, zihinsel sağlık üzerinde de olumlu etkiler yapar. Aile, arkadaşlar ve toplumla güçlü bağlar kurmak, stres seviyelerini düşürür ve genel yaşam memnuniyetini artırır. Sosyal bağlantıların, yaşam süresi üzerinde olumlu etkileri olduğu bilinmektedir. Erken teşhis ve tedavi, yaşlılıkta daha sağlıklı bir yaşam sürdürmek için kritik öneme sahiptir. İyi sağlık hizmetlerine erişim, ölüm oranlarını önemli ölçüde azaltabilir